Tak Cuma Wanita, Ini Tips Promil untuk Pria Tingkatkan Peluang Kehamilan!

Mencapai kehamilan yang sehat tidak hanya menjadi tanggung jawab wanita, tetapi juga pria. Salah satu faktor yang sering terabaikan adalah peran pria dalam program hamil. Untuk meningkatkan peluang kehamilan, pria perlu mempersiapkan diri secara fisik dan mental, serta menjaga kesehatan reproduksi mereka. Berikut langkah-langkah yang dapat dilakukan untuk  tingkatkan keberhasilan program hamil untuk pria.

Program Hamil untuk Pria 

1. Pahami Pentingnya Kesehatan Pria dalam Kehamilan

Pria memiliki peran yang sangat penting dalam keberhasilan program kehamilan. Sperma yang sehat diperlukan untuk membuahi sel telur wanita, dan kualitas sperma sangat dipengaruhi oleh gaya hidup serta kesehatan tubuh pria secara keseluruhan. Menurut Pregnancy, Birth and Baby, pria yang memiliki kualitas sperma yang baik lebih mungkin untuk membantu pasangan mereka hamil dengan sukses. Oleh karena itu, mempersiapkan tubuh pria untuk proses kehamilan adalah langkah awal yang penting.

2. Menjaga Berat Badan yang Sehat

Berat badan yang ideal memainkan peran besar dalam kesehatan reproduksi pria serta program hamil untuk pria. Pria dengan obesitas cenderung memiliki kualitas sperma yang lebih rendah. Selain itu, kegemukan dapat mempengaruhi kadar hormon seperti testosteron yang sangat penting dalam produksi sperma. News Medical mengungkapkan bahwa kelebihan berat badan atau obesitas dapat mengganggu produksi sperma dan mengurangi kemungkinan kehamilan. Sebaliknya, berat badan yang sehat dapat membantu pria menghasilkan sperma yang lebih sehat. 

Untuk mencapai berat badan ideal, pria disarankan untuk menjaga pola makan seimbang yang kaya akan nutrisi penting seperti vitamin C, zinc, dan asam folat yang berperan dalam meningkatkan kualitas sperma. Aktivitas fisik yang teratur juga sangat bermanfaat bagi keseimbangan hormon tubuh.

3. Menghindari Kebiasaan Buruk

Merokok, minum alkohol berlebihan, serta penggunaan narkoba dapat menurunkan kualitas sperma dan bahkan mempengaruhi kesuburan pria. Menurut American Pregnancy, kebiasaan ini tidak hanya mengurangi jumlah sperma, tetapi juga dapat menyebabkan kerusakan pada DNA sperma yang pada akhirnya mengurangi peluang kehamilan yang sehat. 

Sebagai langkah pertama dalam program hamil, pria disarankan untuk menghindari atau berhenti merokok, membatasi konsumsi alkohol, dan tidak menggunakan obat-obatan terlarang. Menghentikan kebiasaan buruk ini tidak hanya memperbaiki kualitas sperma, tetapi juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Baca juga: Pria Bisa Mandul? Intip Beberapa Faktanya di Sini

4. Menjaga Kesehatan Mental dan Mengelola Stres

Stres yang berlebihan dapat memengaruhi keseimbangan hormon dalam tubuh pria, yang pada gilirannya dapat mempengaruhi kualitas sperma. Pregnancy, Birth and Baby menyatakan bahwa stres dapat mengganggu produksi sperma dan mengurangi potensi kehamilan. Oleh karena itu, pria yang sedang merencanakan kehamilan disarankan untuk menjaga kesehatan mental mereka dengan cara yang efektif. 

Melakukan meditasi, yoga, atau sekadar beristirahat untuk mengurangi stres dapat bermanfaat dalam meningkatkan kualitas sperma dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Baca juga: Memahami Aglutinasi Sperma: Penyebab dan Dampaknya terhadap Kesuburan Pria

5. Pentingnya Pemeriksaan Kesehatan Reproduksi

Menjalani pemeriksaan kesehatan secara rutin sangat penting, terutama untuk memastikan bahwa sistem reproduksi pria berfungsi dengan baik. Pria yang berencana untuk memiliki anak sebaiknya melakukan pemeriksaan sperma untuk mengevaluasi jumlah, kualitas, dan mobilitas sperma mereka. Sebuah pemeriksaan sperma dapat memberikan gambaran jelas tentang potensi kesuburan pria. 

Selain itu, pemeriksaan medis untuk kondisi kesehatan yang dapat memengaruhi kesuburan, seperti varikokel (pembengkakan pembuluh darah di testis) atau infeksi, perlu dilakukan. Dengan langkah pencegahan ini, pria dapat mengetahui jika ada masalah kesehatan yang perlu diatasi sebelum memulai program hamil.

6. Pentingnya Nutrisi yang Tepat

Nutrisi memegang peranan penting dalam program hamil pria. Beberapa vitamin dan mineral, seperti zinc, asam folat, vitamin C, dan vitamin E, berperan besar dalam meningkatkan kualitas sperma. News Medical menyebutkan bahwa asupan makanan yang seimbang dapat membantu memperbaiki jumlah dan kualitas sperma. Makanan yang kaya antioksidan seperti sayuran hijau, buah-buahan, dan kacang-kacangan dapat melindungi sperma dari kerusakan akibat radikal bebas dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. 

Beberapa suplemen yang disarankan untuk mendukung kualitas sperma termasuk asam folat, vitamin D, serta suplemen omega-3 yang dapat memperbaiki mobilitas sperma dan kesehatan reproduksi pria.

Baca juga: Rekomendasi Makanan untuk Meningkatkan Kualitas Sperma

7. Pentingnya Tidur yang Cukup

Tidur yang berkualitas sangat penting dalam menjaga keseimbangan hormon pria, termasuk hormon yang berperan dalam produksi sperma. Menurut American Pregnancy, kurang tidur dapat menurunkan kadar testosteron dan kualitas sperma. Pria yang berencana untuk hamil sebaiknya tidur setidaknya 7 hingga 9 jam setiap malam agar tubuh dapat memproduksi sperma yang sehat dan hormon tetap seimbang.

8. Meningkatkan Aktivitas Fisik dengan Cermat

Tips program hamil untuk pria selanjutnya adalah memulai gaya hidup sehat lewat berolahraga. Olahraga teratur dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, termasuk kesuburan pria. Namun, perlu diingat bahwa berlebihan dalam berolahraga, seperti latihan intens yang berlebihan, bisa menurunkan kualitas sperma. Pregnancy, Birth and Baby menyarankan agar pria melakukan olahraga dengan porsi yang moderat, seperti berjalan kaki, berenang, atau bersepeda, untuk membantu meningkatkan kualitas sperma tanpa menambah tekanan pada tubuh. 

Baca juga: Gondongan dan Kesuburan Pria: Apakah Gondongan Bisa Buat Mandul?

Program hamil untuk pria melibatkan persiapan fisik dan mental yang matang. Dari menjaga berat badan yang sehat hingga menghindari kebiasaan buruk dan menjaga kesehatan mental, setiap langkah berperan penting dalam meningkatkan peluang kehamilan yang sukses. Pemeriksaan kesehatan, pola makan yang seimbang, serta tidur yang cukup juga merupakan kunci dalam mendukung kualitas sperma dan kesehatan reproduksi. Dengan perhatian dan persiapan yang tepat, pria dapat membantu mewujudkan kehamilan yang sehat dan sukses bersama pasangan mereka. 

Untuk Anda yang masih dalam program kehamilan ataupun tengah mengalami permasalahan infertilias, Anda bisa konsultasikan dengan dokter-dokter kandungan profesional di Morula IVF Indonesia. Klinik fertilitas ini menawarkan konsultasi kandungan profesional dan komprehensif. Dengan pengalaman lebih dari 26 tahun, Morula IVF memiliki tim dokter spesialis yang berdedikasi untuk membantu pasangan untuk memiliki buah hati yang sehat. Untuk informasi lebih lanjut, Anda dapat menghubungi atau telusuri website resmi Morula IVF untuk menyampaikan pertanyaan maupun konsultasi. 

Referensi: 

• Pregnancy, Birth and Baby. “Preconception Health for Men.” Diakses pada 7 November 2024. 
• News Medical. “Can Men Improve the Chances of a Successful Pregnancy?” Diakses pada 7 November 2024. 
• American Pregnancy Association. “Men’s Preconception Health.” Diakses pada 7 November 2024.