Makanan untuk Promil: Meningkatkan Kesuburan dengan Nutrisi Tepat

Ketika pasangan memutuskan untuk memulai program hamil (promil), salah satu aspek penting yang sering diabaikan adalah pola makan. Memilih makanan untuk promil yang tepat dapat berperan besar dalam meningkatkan kesuburan dan mempersiapkan tubuh untuk kehamilan.  

Mengapa Nutrisi Penting untuk Promil? 

Makanan yang Anda konsumsi berperan dalam mendukung keseimbangan hormon, memperbaiki kualitas sel telur dan sperma, serta meningkatkan kesehatan reproduksi secara keseluruhan. Nutrisi yang tepat tidak hanya meningkatkan peluang hamil, tetapi juga mendukung perkembangan janin yang sehat. 

Baca juga: Berat Badan Ideal untuk Promil: Kunci Kesuburan dan Kehamilan Sehat

Makanan untuk Promil: Apa Saja yang Harus Dikonsumsi? 

1. Ikan Berlemak

Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel adalah sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik. Asam lemak omega-3 memiliki peran penting dalam mendukung kesehatan reproduksi dengan menjaga keseimbangan hormon, yang sangat penting untuk ovulasi yang teratur. Omega-3 juga membantu meningkatkan aliran darah ke organ reproduksi, yang dapat meningkatkan kualitas sel telur dan lapisan rahim. Selain itu, omega-3 telah terbukti membantu mengurangi peradangan dalam tubuh, yang bisa menjadi faktor penghambat kesuburan. Menurut HealthHub, asupan omega-3 yang cukup dapat mendukung kesehatan sistem reproduksi dan meningkatkan peluang kehamilan. Mengonsumsi ikan berlemak setidaknya dua kali seminggu dapat memberikan manfaat yang signifikan dalam mendukung upaya kehamilan. 

2. Sayuran Hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, brokoli, dan kale kaya akan folat, yang merupakan salah satu nutrisi penting selama masa prakonsepsi dan kehamilan. Folat, atau vitamin B9, diperlukan untuk pembentukan DNA dan mencegah cacat lahir pada tabung saraf. Selain itu, folat membantu dalam proses pembelahan sel dan mendukung pertumbuhan sel-sel baru yang sehat, termasuk sel telur dan sperma. Sayuran hijau juga mengandung zat besi, yang membantu mencegah anemia dan meningkatkan kesehatan reproduksi secara keseluruhan. Menurut UCLA Health, asupan folat yang cukup dapat meningkatkan kualitas sel telur dan sperma, menjadikannya komponen penting dalam diet makanan untuk promil. Oleh karena itu, penting untuk memasukkan sayuran hijau dalam diet harian, terutama bagi mereka yang sedang berusaha untuk hamil. 

3. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Kacang-kacangan seperti almond, serta biji-bijian seperti chia dan biji labu, adalah sumber kaya vitamin E, zinc, dan selenium, yang semuanya berperan penting dalam kesehatan reproduksi. Vitamin E bertindak sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas, termasuk sel telur dan sperma. Zinc berperan dalam sintesis DNA, pembelahan sel, dan produksi sperma yang sehat, serta mendukung proses ovulasi pada wanita. Selenium, di sisi lain, membantu menjaga integritas sel telur dengan melindunginya dari kerusakan oksidatif. Mengonsumsi segenggam kacang-kacangan dan biji-bijian setiap hari dapat memberikan asupan nutrisi yang dibutuhkan untuk meningkatkan kesuburan.

4. Buah-buahan Beri

Buah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry tidak hanya lezat, tetapi juga kaya akan antioksidan, terutama vitamin C dan folat. Antioksidan ini membantu melawan radikal bebas dalam tubuh, yang dapat merusak sel-sel reproduksi dan mengganggu fungsi hormonal. Vitamin C, misalnya, membantu dalam penyerapan zat besi yang penting untuk kesehatan reproduksi wanita, sementara folat mendukung pembentukan dan pematangan sel telur yang sehat. Menurut Healthline, mengonsumsi buah beri secara rutin dapat membantu meningkatkan kualitas sel telur dan sperma, sehingga meningkatkan peluang kehamilan. 

5. Telur

Telur adalah sumber protein yang sangat baik, kaya akan kolin, dan vitamin D, yang semuanya penting untuk kesehatan reproduksi. Kolin memainkan peran penting dalam perkembangan otak janin selama kehamilan dan juga mendukung fungsi sel membran. Sementara itu, vitamin D penting untuk menjaga keseimbangan hormon, termasuk hormon estrogen dan progesteron, yang keduanya penting untuk siklus menstruasi yang sehat dan ovulasi. Menurut HealthPartners, mengonsumsi telur sebagai bagian dari diet seimbang tidak hanya menyediakan protein berkualitas tinggi, tetapi juga nutrisi penting lainnya yang mendukung kesuburan. 

6. Produk Susu

Produk susu, terutama yang full-fat atau berlemak penuh, telah lama dikaitkan dengan peningkatan kesuburan. Produk susu seperti yogurt, keju, dan susu mengandung kalsium, vitamin D, dan probiotik. Kalsium mendukung kesehatan tulang dan gigi, sementara vitamin D membantu dalam penyerapan kalsium dan mendukung fungsi hormonal yang penting untuk reproduksi. Probiotik, yang ditemukan dalam yogurt, membantu menjaga keseimbangan flora usus, yang berkontribusi pada kesehatan pencernaan dan penyerapan nutrisi yang lebih baik, termasuk nutrisi yang penting untuk kesuburan. Menurut SingHealth, konsumsi produk susu full-fat dapat meningkatkan kadar hormon kesuburan pada wanita, membuatnya menjadi pilihan makanan yang baik untuk mereka yang sedang menjalani promil. 

Baca juga: Sederet Manfaat Akupuntur untuk Program Hamil, Bikin Cepat Hamil!

Cara Mudah Mendapatkan Makanan untuk Promil 

Kini, tidak perlu repot mencari bahan-bahan berkualitas untuk promil. Aplikasi belanja online seperti Segari memudahkan Anda untuk mendapatkan sayuran segar, ikan berprotein, dan buah-buahan dengan kualitas terbaik langsung dari petani lokal. Dengan demikian, Anda bisa fokus pada persiapan kehamilan tanpa khawatir tentang kualitas dan ketersediaan bahan makanan. 

Menjalani pola makan yang seimbang dan kaya nutrisi adalah langkah penting dalam meningkatkan kesuburan. Makanan untuk promil seperti ikan berlemak, sayuran hijau, dan kacang-kacangan dapat membantu mempersiapkan tubuh Anda untuk kehamilan. Ingat, konsistensi adalah kunci, jadi pastikan untuk mengonsumsi makanan-makanan ini secara rutin.  

Menjaga pola makan yang sehat bukan hanya meningkatkan peluang hamil, tetapi juga memastikan kesehatan ibu dan bayi sejak awal kehamilan. Jadi, mulailah merencanakan menu sehat Anda hari ini dan wujudkan impian memiliki buah hati yang sehat dan cerdas. 

Untuk mengetahui lebih dalam mengenai kesehatan sistem reproduksi, program kehamilan ataupun masalah infertilitas, Anda bisa konsultasikan dengan dokter-dokter kandungan profesional di Morula IVF Indonesia. Klinik fertilitas ini menawarkan konsultasi kandungan profesional dan komprehensif. Dengan pengalaman lebih dari 26 tahun, Morula IVF memiliki tim dokter spesialis kandungan yang berdedikasi untuk membantu pasangan untuk memiliki buah hati yang sehat. Untuk informasi lebih lanjut, Anda dapat menghubungi atau telusuri website resmi Morula IVF untuk menyampaikan pertanyaan maupun konsultasi. 

Referensi: 

• HealthHub. (n.d.). Guide to pre-pregnancy preparations. Diakses 30 Agustus 2024. 
• SingHealth. (n.d.). Diet during pregnancy. Diakses 30 Agustus 2024. 
• UCLA Health. (2021, 18 Maret). 6 foods that can help boost fertility. Diakses 30 Agustus 2024. 
• Healthline. (2018, 30 April). 16 natural ways to boost fertility. Diakses 30 Agustus 2024. 
• HealthPartners. (n.d.). The fertility diet: What to eat when trying to conceive. Diakses 30 Agustus 2024.